2000 kcal

Wczorajszy trening: Przysiady 70 5/5/5 Wl 70 5/5/5 Mc 70 /5/5/5 Podciąganie podchwytem 5 8/8 Allahy 33 12/12 Planuje robić jedna sesje HITT w tygodniu i 2 sesje 15 minutowych aerobow. Nie przekraczam 2200 kcal. Maksymalnie zejdź do 2000 i będę zwiększał cardio. Pozdro! :-p

co do ryb/mieso jak sadze kwestia gustu dominuje tutaj ?? jesli obecnie jadlas 2000 kcla (policz dobrze!!) to faktycznie skok do 1300 jest zbyt duzy zmniejszaj po 10% (200 kcal) i obserwuj efekty ww licz tylko aktywne (ww-blonnki=aktywne ww) PS mam nadzieje ze kolega Paleo bedzie nam czesciej pomagal w dziale i udzielal swoich celnych rad PS2 [...]

Policzyłam i wyszło mi tak różnie, raz w granicach 1500 innym razem ok. 2000 - ostatnio nie liczyłam kalorii, bo niby na MM się nie liczy. 1500 wyszło mi wtedy, gdy nie pojadałam orzeszków, śliwek, czekolady, słonecznika, winogrona,nie wliczałam też wina ani piwa, które czasem piję po lampeczce, a przecież ostatnio sporo jadłam owoców albo [...]

[...] tak samo) 5. Martwy ciag na prostych nogach: 50kg x10 50kg x10 50kg x10 60kg x10 (poprzednio 55kg x10) 6. Unoszenie nog w zwisie na drazku: x10 x10 x10 (poprzednio tak samo) DIETA: cheat w postaci 2 zapiekanek wlasnej roboty rano, poza tym mniej kcal niz planowalem, okolo 2000. Zmieniony przez - revan2005 w dniu 2010-07-17 19:47:28

Przy Twoim wzroście i wadze 1700kcal to prawie jak głodówka. Daj przynajmniej te 2000 i co tydzień tnij trochę węgle ale tak żebyś poniżej tych 1600 kcal nie zszedł bo naprawdę nie wyjdzie Ci to na zdrowie to raz a dwa z czasem będzie ciężko utrzymać taką dietę nie wspominając o tym, że próba wyjścia z niej może skończyć się efektownym jojem. [...]

[...] bcaa a aminokwasami, żeby zatrzymać katabolizm, doradzono mi wziąść aminokwasy. przed bieganiem zresztą biorę 7 kapsułek amino i 2 l-karnityny, po znowu 7 kapsule i po 30 min posiłek, tętno utrzymywane na poziomie 65% RHmax, bilans kcal mam 2000> więc spadków mięśniowych i tak nie będzie. Zmieniony przez - Tenace w dniu 2009-10-12 17:55:15

[...] http://potreningu.pl/diety/artykuly/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety http://potreningu.pl/diety/artykuly/2000/jaka-dieta-dla-fightera Również mam 3 warianty, w zależności od etapu treningowego jaki będzie prowadzony. 3 różne bilanse kcal, tak jak to napisał Maniek. Co do tego [...]

kcal mam ustawione na 2000, rozklad BWT 40/40/20, tak doradzila mi obliques. caly czas nie moge obliczyc tego doklandie, bo po 3 krotnej probie otwarcia programu vitalmaxu wylacza mi sie co chwile komputer

Nie obcinać kalorii! Po operacji nogi wpadłam na genialny pomysł- leżę, nie ćwiczę to zetnę na 2-3 tygodnie kcal z 2000 na 1200, żeby nie utyć. Pożegnałam się z połową mięśnia czworogłowego lewej nogi. Twoja sytuacja jest nieco inna, ale nie idź tą drogą!

Jutro zacznę z dietą i rozpiskami to wszystko będzie widać czarno na białym jak to będzie wyglądało. Zawsze gadam na początku że będe jadł strasznie mało kcal nawet poniżej 2000 ale w głębi wiem że to nie przejdzie, taka podaż kaloryczna przeszła by może dla kogoś kto pracuje za biurkiem i wogle nie ćwiczy, ja wiem po sobie że jak wcinałem [...]

[...] gdy zaawansowani to : D=500 gdy superzaawansowani to : D=600 na końcu dodajemy A+B+C+D z tego by wynikalo ze moje zapotrzebowanie na 90kg czyli to co wczesniej liczylem wynosi 3140 kcal a to co jem teraz czyli czasami niecale 2000 przy moim wzroscie i wieku wychodzi dla 30 kg osobnika ... wiem ze to tylko wzory ale WTF ?? }:-((

[...] ludzi wyjdzie podobnie. co wazniejsze, wszystko, a zwlaszcza kcal, ale tez rozklad makrosklanikow, trzeba tak naprawde dobierac empirycznie, tablice, kalkulatory, wzory to jedynie pkt wyjscia. aha - taki przyklad jaki podales - 2000 v. 4000 kcal raczej malo realny - malo kto ma 50% bf Zmieniony przez - chwilowy w dniu 2007-09-18 09:05:50

[...] III 200g serka wiejskiego 4 plastry szynki z kurczaka 1 pomidor Posiłek IV 150g makaronu 2 uda z kurczaka 1 pomidor Posiłek V 200g twarogu półtłustego Podliczając szame: Białko-120g Węglowodany-250 Tłuszcze-70g Kcal-2000 Dzisiaj z jedzeniem trochę słabiej bo miałem trochę pracy i kasy wpadło, a wiadomo że się przyda już na suple będzie.

trenuję na siłowni z koleżanką: 60kg(super figura,zero tłuszczu) =kcal 2000. więc przemyśl to 1600. ja pie....ę

Wrzucam przepis na pizzę na cieście razowym. Składniki na ciasto: 2 szklanki mąki pszennej razowej (tj. typ 2000) 10 g drożdży suszonych lub 20 g zwykłych, świeżych 6 łyżek oliwy 3/4 szklanki wody 1/2-1 łyżeczki soli sos: 2-3 pomidory 1 łyżka oliwy 1 łyżeczka bazylii 1 łyżeczka oregano farsz (według własnego [...]

[...] , większość wydaje się kumam , mind muscle powie mi czy na pewno - dieta na początek taka jako że złapałem 12 kg od zawodów chce wrócić szybko do formy a potem już zwiększać ilość dni węglowych narazie będzie 1-2 na ~2800 kcal ( masa ) 2 na 2400 ( 0 ) 2-4 na 2000 ( - ) rozkład dni klatka high carb barki mid carb nogi i wolne low carb

thamuz, ale co chciałeś powiedzieć?? można nie tyć na 4000 kcal, a można tyć na 2000. zależy od człowieka. poza tym, nie dla wszystkich tutaj najważniejsze są mięsnie czy sylwetka. liczy się zdrowie i zdrowy styl zycia/jedzenia. co do jednorazowych odstępstw od diety się zgodzę, ale post zaczynał się od włączenia batona do stałej diety. btw, ten [...]

[...] sie nie poce, inni na treningach lekko sie poruszaja i sa mokrzy, ja moge sie zajechac i nic. Drugi temat to,, dwojeczka" moge jesc po 500-600g samych warzyw + reszta zarcia w tym owsiane, pelne ziarno itd i chodze raz na 3dni? Powod niskich kcal czy tluszczy czy węgli? I jest opcja ze nawet trzymając te 2000-2100 dalej fat bd stal w miejscu?

[...] x12 (poprzednio tak samo) DIETA: Wczoraj 6 jajek, troche slodyczy, cheeseburger i smazona kielbasa na kolacje. Dzis nie chcialo mi sie gotowac, wiec zamiast obiadu zjadlem kanapki z szynka i ogorkiem konserwowym, dopiero wieczorem przygotowalem piers, ale byla to resztka jaka zostala w lodowce, ok 150g. Kcal lacznie na moje oko w okolicy 2000.

[...] 60 mg / 15 mg / 25% Witamina B1 1,40 mg / 0,35 mg / 25% Witamina B2 1,6 mg / 0,4 mg / 25% Witamina B3 18,0 mg / 4,5 mg / 25% Witamina B6 2,0 mg / 0,5 mg / 25% Kwas foliowy 0,2000 mg / 0,500 mg / 25% Witamina B12 0,0010 mg / 0,0002 mg / 25% Biotyna 0,150 mg / 0,038 mg / 25% Witamina B5 6,0 mg / 1,5 mg / 25% *stopień realizacji zalecanego dziennego [...]